إبراهيم مجدي 
يقول علماء النفس أن أن الماضي هو موضع للمعني الإجتماعي، والذاكرة هي ما يجعلنا بشراُ، فهي تقع في مركز الخبرة الإنسانية. وكلنا ننسى الأشياء في بعض الأحيان. فمن منا لم ينسي مفاتيحه أو هاتفه، أو كافح من أجل تحديد مكان سيارته في موقف للسيارات وقد يتسبب النسيان في مواقف محرجة، مثلاً أن ينسي الرجل عيد ميلاد زوجته أو تاريخ الزواج. ومع تقدمنا في العمر، طبيعياً تتغير أدمغتنا ، ومن ثم تصبح هفوات الذاكرة أكثر تكرارا. أما فقدان الذاكرة فيعتبر جزء طبيعي من الشيخوخة، لكن تؤكد الأبحاث بأن فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر قد لا يعتبر أمراً لا مفر منه بما يعني أنه بالإمكان تأخيره أو التغلب عليه.
بعض النسيان الخفيف هو جزء طبيعي من الشيخوخة. ولكن متى يصبح هذا النسيان العرضي أمرًا يجب أن نقلق بشأنه؟ وهل هناك تدابير يمكننا اتخاذها لتقليل أو حتى منع هذه الحلقات؟ علي موقع ميديكال نيوز توداي 13 ديسمبر الجاري كاترين لانج Katharine Lang مع الخبراء حول كيفية التعرف على الاختلافات بين هفوات الذاكرة الطبيعية والمشاكل الإدراكية العصبية ، مثل الخرف ، وبحثت في البحث حول كيفية إبقاء أدمغتنا المتقدّمة في حالة تأهب.
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA) ، يشعر العديد من كبار السن بالقلق بشأن ذاكرتهم ، لكن يستغرق وقتًا أطول لتعلم مهارات جديدة ، وأحيانًا نسيان التفاصيل ليست مشاكل ذاكرة خطيرة متعلقة بالعمر. وعلى الرغم من أن شيخوخة الدماغ الطبيعية قد تعني سرعات معالجة أبطأ والمزيد من المشاكل في تعدد المهام ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تنصح بأن الذاكرة والمهارات والمعرفة الروتينية مستقرة وقد تتحسن مع تقدم العمر.
وعند مقارنة الشيخوخة الطبيعية مقابل ضعف الذاكرة إتضح أنه وفقًا لجمعية الزهايمر، تؤدي الشيخوخة الطبيعية إلى معظم الأمور التالية ، والتي يبدأ الناس عادةً في ملاحظتها من الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر فيصبح الشخص: أصبح أكثر نسيانًا، ويستغرق وقتا أطول قليلا لتذكر الأشياء، ويتشتت بسهولة أكبر، وتجد صعوبة في القيام بعدة أشياء في وقت واحد.
على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا ، إلا أنه بالنسبة لمعظم الناس جزء طبيعي من الشيخوخة ، وليس علامة على الخرف. ومع ذلك ، فإن حوالي 40٪ للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر يعانون من ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر. ولكن من بين هؤلاء ، سيتقدم 1٪ فقط للإصابة بنوع من الخرف. هذا إضافة إلي أن مشاكل السمع التي تحدث مع التقدم في العمر قد تتسبب في ظهور الأشخاص وكأنهم لم يتذكروا بدليل أن دراسة جديدة أشارت إلى أن علاج ضعف السمع بأدوات المساعدة على السمع قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 19٪. تضيف هذه الدراسة إلى الدليل المتزايد على وجود صلة بين ضعف السمع وضعف الإدراك.
في بعض الأشخاص ، يحدث الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) بسبب اختلال التوازن الهرموني أو نقص المغذيات ، لذلك بمجرد حل هذا الأمر ، حيث يمكن عكس MCI. في حالات أخرى ، قد يكون أول علامة على الخرف. يعاني الأشخاص المصابون بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) من مشاكل خفيفة في الذاكرة والتفكير ، ولكن يمكنهم عادةً الاعتناء بأنفسهم والقيام بالأنشطة اليومية العادية. وتشمل أعراض الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) ما يلي: نسيان المواعيد أو الأحداث الاجتماعية، وضع الأدوات المنزلية في غير مكانها ، مثل مفاتيح السيارة أو الملابس أو الأشياء الأخرى، يواجهون صعوبة أكبر في العثور على الكلمات الصحيحة من أقرانهم من نفس العمر، مواجهة مشكلة في تذكر الأحداث أو التعليمات أو المحادثات.
يمكن أن يساعد الحفاظ على الصحة البدنية في الحماية من فقدان الذاكرة والخرف. يوصي المعهد الوطني للشيخوخةNIA بممارسة التمارين الهوائية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على القدر المناسب من النوم ، والتواصل الاجتماعي ، وتقليل التوتر ، والحفاظ على الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري تحت السيطرة سيساعد في تقليل مخاطر التدهور المعرفي. وينصح الباحثون بأنه يمكننا تقليل مخاطر الضعف الإدراكي بسبب مرض الزهايمر من خلال الالتزام بعادات نمط الحياة الصحية بما في ذلك التمارين والنظام الغذائي (نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بزيوت السمك) والحفاظ على أو تناول كمية منخفضة من السكر – الدماغ يكره السكر . مستويات عالية من النشاط العقلي والاجتماعي. يحتاج الدماغ إلى ممارسة الرياضة تمامًا مثل أجسادنا للبقاء في حالة جيدة. تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والتدخين إضافة إلي الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس وتناول الأطعمة مثل الأسماك الزيتية قد يكون مفيدًا. ومع ذلك ، حذر الباحثون من تناول جرعات عالية من هذا الفيتامين لمحاولة منع الخرف، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
ويعتبر الانخراط في أنشطة التحفيز المعرفي مفيد أيضًا في تمرين الدماغ، وتجنب الاكتئاب والقلق حيث يمكن أن يؤثروا سلبًا على الإدراك ، لذلك من المهم علاج هذه الحالات إذا كانت موجودة، فضلاً عن أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية ، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى ، وممارسة الرياضة تساعد أيضًا كثيراً في تحسين الحالة المزاجية ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الإدراك. ليس جسمك فقط هو الذي يستفيد من التمرين ، فإن الحفاظ على تدريب الدماغ يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدراتك العقلية في سن أكبر.
